Dormim aproximativ o treime din viață. Dacă e să ne raportăm la cifre, cam 25–30 de ani sunt petrecuți în pat. Nu este doar timp de odihnă. Este timp în care corpul se reface, sistemul nervos se reorganizează, iar sângele și oxigenul circulă în mod diferit în funcție de poziția corpului. Poziția în care dormim nu este doar un obicei. Este un factor care poate influența respirația, coloana vertebrală, digestia și chiar funcția cerebrală.
În timpul somnului:
- ritmul cardiac scade;
- tensiunea arterială se modifică;
- respirația devine mai lentă;
- creierul intră în faze de reorganizare și „curățare” metabolică;
- mușchii se relaxează aproape complet. Această relaxare explică de ce poziția corpului devine importantă. Fără susținerea activă a musculaturii, gravitația influențează mai mult coloana, căile respiratorii și organele interne.
1. Dormitul pe spate (poziția supină)
Este considerată o poziție neutră pentru coloană, atunci când există o pernă adecvată.
Beneficii:
- menține alinierea relativ corectă a coloanei;
- reduce presiunea asupra articulațiilor;
- poate preveni durerile lombare dacă salteaua este potrivită.
Riscuri:
- favorizează sforăitul;
- agravează apneea obstructivă de somn;
- limba și țesuturile moi pot obstrua parțial căile respiratorii.
Studiile din medicina somnului arată că episoadele de apnee sunt mai frecvente în poziția pe spate la persoanele predispuse.
2. Dormitul pe o parte (poziția laterală)
Este cea mai frecventă poziție la adulți.
Beneficii:
- reduce sforăitul;
- scade frecvența episoadelor de apnee;
- poate ameliora refluxul gastroesofagian, mai ales pe partea stângă;
- este recomandată în sarcină pentru optimizarea circulației uteroplacentare.
De ce partea stângă ajută refluxul?
Stomacul este situat anatomic mai jos față de esofag atunci când dormim pe partea stângă, ceea ce reduce întoarcerea conținutului gastric.
3. Dormitul pe burtă (poziția ventrală)
Este cea mai puțin recomandată poziție.
Probleme frecvente:
- rotație permanentă a gâtului;
- suprasolicitare cervicală;
- presiune pe coloană;
- tensiune musculară crescută.
Din punct de vedere biomecanic, această poziție forțează articulațiile cervicale să rămână într-o poziție de rotație ore întregi.
Poziția de somn și creierul
Un aspect mai puțin cunoscut este legătura dintre poziția de somn și sistemul glimfatic — mecanismul prin care creierul elimină produșii metabolici. Studii experimentale sugerează că poziția laterală ar putea facilita mai eficient acest proces comparativ cu poziția pe spate sau pe burtă.
Poziția influențează circulația sângelui?
Da, indirect. În poziția pe spate, la unele persoane, presiunea asupra vaselor mari poate influența temporar întoarcerea venoasă. În sarcină, de exemplu, poziția pe spate poate comprima vena cavă inferioară, motiv pentru care medicii recomandă poziția laterală. La persoanele sănătoase, efectele sunt minore, dar la cele cu afecțiuni cardiovasculare sau respiratorii pot deveni relevante.
Există o poziție „perfectă”?
Nu. Poziția ideală depinde de:
- anatomie;
- greutate;
- eventuale afecțiuni (apnee, reflux, dureri lombare);
- calitatea saltelei și a pernei.
Corpul are capacitatea de a-și modifica poziția de zeci de ori pe noapte tocmai pentru a preveni presiunea prelungită într-un singur punct.
Când trebuie să ne îngrijorăm?
Consultați medicul dacă apar:
- sforăit intens asociat cu pauze respiratorii;
- dureri persistente cervicale sau lombare;
- amorțeli frecvente;
- reflux sever nocturn;
- oboseală cronică în ciuda unui somn aparent suficient.
Poziția de somn la bebeluși – o recomandare esențială pentru siguranță
Dacă la adulți poziția de somn influențează confortul, durerile de spate sau chiar aspectul pielii, la bebeluși poziția de somn poate face diferența între siguranță și risc major. Specialiștii în pediatrie recomandă ferm ca bebelușii să fie culcați pe spate, la fiecare somn, atât ziua, cât și noaptea.
Această recomandare are la bază studii solide care arată că poziția pe spate reduce semnificativ riscul de sindrom al morții subite la sugar (SIDS). În țările unde campaniile de informare au promovat această poziție, rata deceselor asociate SIDS a scăzut cu peste 50%.
De ce este importantă poziția pe spate?
În primele luni de viață:
· sistemul respirator este încă imatur;
· controlul reflexelor nu este complet dezvoltat;
· bebelușul nu își poate modifica singur poziția eficient.
Poziția pe burtă sau pe o parte poate favoriza obstrucția căilor respiratorii sau supraîncălzirea.
Alte reguli importante pentru somnul în siguranță:
· saltea fermă și plană;
· fără perne, pături voluminoase sau jucării în pătuț;
· temperatura camerei moderată;
· bebelușul doarme în pătuț propriu, dar în aceeași cameră cu părinții, în primele 6 luni.
După ce copilul începe să se rostogolească singur, nu este necesar să fie întors constant, însă trebuie așezat inițial pe spate.
Poziția de somn și apariția ridurilor
Poziția în care dormim poate influența, în timp, aspectul pielii. Atunci când dormim frecvent pe o parte sau pe burtă, fața este comprimată de pernă timp de mai multe ore în fiecare noapte. Această presiune repetitivă poate duce la formarea așa-numitelor „sleep lines” – linii fine care, odată cu înaintarea în vârstă și scăderea elasticității pielii, se pot transforma în riduri permanente.
Ce se întâmplă la nivelul pielii?
- Pielea este comprimată mecanic 6–8 ore pe noapte.
- Circulația locală poate fi ușor modificată temporar prin presiune constantă.
- Fibrele de colagen și elastină sunt supuse unei tensiuni repetate.
Dermatologii observă frecvent riduri asimetrice la persoanele care dorm ani la rând pe aceeași parte.
Există o poziție „ideală” pentru piele?
Poziția pe spate reduce presiunea directă asupra feței și poate limita apariția liniilor de compresie. Totuși, confortul și calitatea somnului rămân prioritare.
Știați că o schimbare simplă de poziție poate reduce sforăitul, poate ameliora refluxul sau poate preveni durerile cervicale? Corpul transmite semnale.
Uneori, trebuie doar să îl ascultăm — chiar și în timpul somnului.